＊Diet Collage??

旬の食材がたっぷり使われ、カロリー控え目バランスレシピです。組み合わせて今日の夕ごはんに♪
炭水化物レシピはボリュームがあるので、１品でランチにもなります。

ブルーグループ１品＋オレンジグループ１品＋ごはんorパン

または

ブルーグループ２品＋オレンジグループ１品＋ごはんorパン

１食で５色を揃えると最良バランス☆

■緑黄色/淡色野菜　■根菜/繊維/海藻　■豆/いも　■穀類　■タンパク質



＊ベジーなラザニア■■
＊黒皮かぼちゃの直焼きパルメザンチーズ■■
＊サフラン色のカリフラワースープ■■
＊大根の棒田楽■
＊お芋のハーブグラタン■
＊しいたけの和風ポタージュ■■
＊そば粉と春菊のパンケーキ■■■
＊ニンジンとセロリのスウィートビネガーサラダ■
＊おろし酢ばす■
＊長いもと春菊の地中海風サラダ■■■




＊エスニックオムレツ■
＊シードルチキンフリカッセ■■■
＊牛タンのアボカド巻き■■
＊ラムチョップの和風グリルレモングラスの香り■
＊ハーブ＆レモンの牛肉白ワイン煮■
＊サーモンバーグ■
＊タッカルビ■■■
＊牛スネとオリーブのドーブ■■
＊ねぎ巻き地鶏の山椒焼き■■
＊キンキのグリルバジルトマトのソース■




＊全粒粉とライ麦の黒パン■
＊もちきびのおむすび■
＊プッタネスカスパゲティ■■
＊コリアン風味のいくら丼■■
＊乾物の炊き込みごはん■■
＊米ナスのソテーとクスクス■■
＊エビと実山椒のピラフ■■
＊そば粉と長いものお焼き■■